البداية
النهاية
صدرمتوسطوزن الجسم
دفع ارتطامي
Drop Push
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع صناديق منخفضة أو منصات أخرى على بعد 2-3 أقدام.
- 2
انتقل إلى وضعية الضغط بين الصناديق مع دعم نفسك بوضع يديك عليها.
- 3
بوضعية جيدة، انزل من المنصات بالضغط لأعلى ونقل يديك إلى عرض الكتفين، امتصاص الصدمة من خلال الذراعين.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
