البداية
النهاية
أكتافمبتدئدمبل
رفع سكيبشن بالدمبل
Dumbbell Scaption
العضلات المستهدفة
الأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
هذا التمارين التصحيحية يقوي العضلات التي تثبت لوح كتفتك. امسك وزنًا خفيفًا في كل يد معلقًا بجانبيك. يجب أن تكون الإبهامين متجهين للأعلى.
- 2
ابدئ الحركة برفع ذراعيك أمامك بزاوية حوالي 30 درجة عن المحور. يجب أن تكون ذراعيك ممدودتين بالكامل عند أداء الحركة.
- 3
استمر حتى تصبح ذراعيك موازيتين للأرض، ثم ارجع إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
