البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
إطالة ديناميكية للصدر
Dynamic Chest Stretch
العضلات المستهدفة
الصدرمنتصف الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مع يديك معًا، وذراعيك ممدودتين مباشرة أمامك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
حافظ على ذراعيك مستقيمة، حرك ذراعيك للخلف بسرعة قدر الإمكان ثم أعد إلى الأمام، على غرار حركة التصفيق المبالغ فيها. كرر 5-10 مرات، مع زيادة السرعة كلما تقدمت.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
