البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
دوائر المرفقين
Elbow Circles
العضلات المستهدفة
الأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس أو قف مع قدميك مبتعدتين قليلًا.
- 2
ضع يديك على كتفيك مع ذراعيك عند مستوى الكتف وموجهة للخارج.
- 3
اجعل ذراعيك تدور ببطء. قم بالزفير عند بدء الدائرة واخذ شهيقًا عند إكمالها.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
