البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
المرفقان للخلف
Elbows Back
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بشكل مستقيم.
- 2
ضع كفيك على أسفل ظهرك مع توجيه الأصابع للأسفل والمرفقين للخارج.
- 3
ثم اسحب مرفقيك بلطف باتجاه الهدف لمسهمًا معًا.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
