البداية
النهاية
صدرمبتدئكيتل بيل
برس أرضي بالكيتل بيل بذراع واحدة بمدى موسع
Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على الأرض ووضع جرس رياضة لذراعة للضغط. يجب أن يتم تثبيت الجرس بواسطة المقبض. يجب أن تكون الساق في نفس الجانب الذي تضغط به منحنية، مع أن الركبة تعبر الخط الوسطي للجسم.
- 2
اضغط الجرس عن طريق تمديد المرفق وإضافة الذراع، ضغطه فوق جسمك. العودة إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
