تدوير خارجي بالكيبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط الكيبل ليكون بنفس ارتفاع مرفقك. قف بجانب الشريط على مسافة قدمين تقريبًا.

2. 2

   امسك المقبض بيدك اليمنى، واحتفظ بمرفقك ملامسًا لجنبك بقوة. ننصحك بحمل وسادة أو رغوة بين مرفقك والجسم لإبقائه في مكانه بقوة.

3. 3

   مع وضع ذراعك العلوية، يجب أن يكون مرفقك منثلًا بزاوية 90 درجة مع يدك تمتد عبر الجانب الأمامي لجذعك. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   نفّذ الحركة عن طريق تدوير ذراعك بحركة خلفية، مع الحفاظ على مرفقك مكانه.