البداية
النهاية
صدرمتوسطوزن الجسم
جر أمامي مع برس
Forward Drag with Press
العضلات المستهدفة
الصدرالسمانةالألويةأوتار الركبةالرباعيةالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اربط مقبضين بالسلسلة أو حبال الجهاز. يجب أن تكون مواجهًا بعيدًا عن الجهاز، مع حيازة مقبض في كل يد.
- 2
ابدء الحركة بالتقدم بخطوة واحدة. مع الانحناء للأمام، مد الساقين والوركين للحركة، مع التوقف مع كل خطوة لتوسيع المرفقين، دفع يديك للأمام. تقدم إلى الأمام حتى تعود إلى وضع البداية جاهزًا للضغط.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
