تمرين ضغط الوقوف على اليدين

خطوات التنفيذ

1. 1

   بظهلك للجدار، انحنى من الخصر وضع كلتا يديك على الأرض بعرض الكتفين.

2. 2

   ادفع نفسك إلى الجدار بذراعيك مستقيمتين. يجب أن يكون جسدك مقلوبًا بالذراعين والساقين ممدودتين. حافظ على استقامة جسدك قدر الإمكان. نصيحة: إذا كنت تقوم بذلك للمرة الأولى، اطلب من شخص مساعدتك. كما تأكد من مواجهة الجدار برأسك بدلًا من النظر للأسفل.

3. 3

   اخفض نفسك ببطء إلى الأرض مع أخذك شهيقًا حتى يلامس رأسك الأرض تقريبًا. نصيحة: من الضروري جدًا أن تنزل ببطء لتجنب إصابة الرأس.

4. 4

   ادفع نفسك للأعلى ببطء أثناء الزفير حتى تكون مرفقيك مقاربين للإقفام.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.