البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
دفع كيس الملاكمة
Heavy Bag Thrust
العضلات المستهدفة
الصدرالبطنالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استخدم كيس ثقيل لهذا التمرين. خذ وضعية مستقيمة بجانب الكيس، مع قدميك متمايلتين ومتباعدتين بوضوح. ضع يدك على الكيس عند مستوى الصدر تقريبًا. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدأ بالدوران عند الخصر، ودفع الكيس إلى الأمام بقوة أكبر قدر ممكن. قم بهذه الحركة بسرعة، ودفع الكيس بعيدًا عن جسمك.
- 3
استقبل الحقيبة وهي تعود إلى الخلف عبر عكس هذه الخطوات.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
