برس صدر بالكيبل على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط الوزن إلى مقدار مناسب واجلس، وأمسك بالمقابض. يجب أن تكون ذراعيك العلوية بزاوية حوالي 45 درجة بالنسبة للجسم، مع رفع رأسك وصدرك. يجب أن تكون المرفقين منحنيين بزاوية حوالي 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية لك.

2. 2

   ابدء بتمديد المرفقين، ودفع المقابض معًا مباشرة أمامك. حافظ على كتفيك ممدودين (منقبضين) بينما تقوم بالحركة.

3. 3

   بعد التوقف عند التمام، ارجع إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الكيبلات.