البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
تمرين ضغط مرتفع
Incline Push-Up
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مواجهًا للبنش أو منصة مرتفعة ومستقرة. ضع يديك على حافة البنش أو المنصة، بعرض أكبر قليلًا من عرض الكتفين.
- 2
ضع مقدمة القدمين بعيدًا عن البنش أو المنصة مع الذراعين والجسم مستقيمين. يجب أن تكون الذراعات عمودية على الجسم. مع الحفاظ على استقامة الجسم، اخفض الصدر إلى حافة الصندوق أو المنصة من ثني الذراعين.
- 3
ارفع الجسم حتى تتمدد الذراعين. كرر.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
