تمرين ضغط مرتفع مع قفزة عميقة

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذه التمرين ستحتاج إلى صندوق بارتفاع 12 بوصة، ووسادتين سميكتين أو درجتين من رياضة الأيروبيكس.

2. 2

   ضع الدرجات مباشرة خارج كتفيك، ووضع قدميك فوق الصندوق في وضعية تمرين الضغط المائل، يديك مباشرة داخل الدرجات. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ابدث بثني المرفقين لخفض جسمك، عكس السرعة لدفعه بعيدًا عن الأرض. عند مغادرتك للأرض، حرك يديك إلى الدرجات، وثني مرفقين لامتصاص الصدمة.

4. 4

   كرر الحركة للعودة إلى وضع البداية.