البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
تمرين ضغط مرتفع بقبضة معاكسة
Incline Push-Up Reverse Grip
العضلات المستهدفة
الصدرالبطنالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مواجهًا لبار جهاز سميث أو منصة مرتفعة متينة بارتفاع مناسب.
- 2
ضع يديك على البار راجعة راحتيهما للأعلى، مع أن تكونا على بعد بعرض الكتفين تقريبًا.
- 3
ضع قدميك خلف البار مع ذراعيك وجسدك مستقيمين. هذا سيكون وضع البداية.
- 4
مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اخفض صدرك إلى البار بثني ذراعيك.
- 5
ارجع إلى وضع البداية بتمديد المرفقين، ودفع نفسك لأعلى مرة أخرى.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
