تمرين ضغط مرتفع بقبضة واسعة

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف مواجهًا لبار جهاز سميث أو منصة مرتفعة متينة بارتفاع مناسب.

2. 2

   ضع يديك على البار، مع أن تكونا أوسع من عرض الكتفين.

3. 3

   ضع قدميك خلف البار مع ذراعيك وجسمك مستقيمين. يجب أن تكون ذراعيك عمودية على الجسم. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اخفض صدرك إلى البار بثني ذراعيك.

5. 5

   ارجع إلى وضع البداية بتمديد المرفقين، ودفع نفسك لأعلى مرة أخرى.