شد الصدر الثابت

خطوات التنفيذ

1. 1

   أنت إما جالس أو واقف، ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة ووضع راحتيك معًا أمام صدرك. نصيحة: يجب أن تكون يدك مفتوحة مع راحتيك معًا وأصابعك موجهة للأمام (عمودية على جذعك).

2. 2

   ادفع كلا اليدين ضد بعضهما البعض عندما تقبض على صدرك. ابدأ ببطء مع زيادة التوتر ببطء. استمر في التنفس بشكل طبيعي أثناء تنفيذ هذا الانقباض.

3. 3

   امسك للعدد الموصى به من الثواني.

4. 4

   الآن أطلق التوتر ببطء.

5. 5

   استرح لمدة الوقت الموصى به وكرر.