مساحات الزجاج الثابتة

خطوات التنفيذ

1. 1

   اتخذ وضعية تمرين الضغط، مع دعم وزنك على يديك وأطراف قدميك مع الحفاظ على استقامة جسمك. يجب أن تكون يديك بعرض الكتفين قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ بنقل وزن جسمك إلى الجانب قدر الإمكان، مع السماح للكوع على ذلك الجانب بالانثناء أثناء خفض جسمك.

3. 3

   عكس الحركة بتمديد الذراع المنثنية، دفع نفسك لأعلى ثم الانخفاض إلى الجانب الآخر.

4. 4

   كرر للعدد المطلوب من التكرارات.