البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
برس أرنولد بالكيتل بيل
Kettlebell Arnold Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ارفع الكيتلبل إلى كتفك. ارفع الكيتلبل إلى كتفك بالتمدد من خلال الساقين والوركين عند رفع الكيتلبل نحو كتفك. يجب أن تكون راحة اليد موجهة للداخل.
- 2
انظر إلى الأمام مباشرةً، ادفع الكيتلبل إلى الخارج وفوق الرأس، مع تدوير معصمك بحيث تواجه راحة يديك الأمامية في قمة الحركة.
- 3
ارجع الكيتلبل إلى وضع البداية، مع راحة اليد موجهة للداخل.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
