البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
برس بالكيتل بيل جالسًا
Kettlebell Seated Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس على الأرض وافرد رجليك بشكل مريح.
- 2
ارفع جرسًا إلى كتفك.
- 3
ادفع الجرس للأعلى والخارج حتى يتم إقفاله فوق الرأس. العودة إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
