البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
برس الأرجوحة بالكيتل بيل
Kettlebell Seesaw Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ارفع كيتلبل إلى كتفيك.
- 2
اضغط كيتلبل واحد.
- 3
اخفض الكيتلبل واضغط الآخر فورًا. تأكد من أداء نفس عدد التكرارات على الجانبين.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
