ثروستر بالكيتل بيل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ارفع كيتلبلين إلى كتفيك. ارتفعهما إلى كتفيك بتمديد الساقين والوركين وسحب الكيتلبلين نحو كتفيك. دورمع معصميك أثناء ذلك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ بالقرفصاء بثني الوركين والركبتين، وخفض الوركين بين الساقين. ابظهر ظهرك مستقيمًا وأنت تنزل إلى أقصى حد ممكن.

3. 3

   في الأسفل، عكس الاتجاه وقم بالقرفصاء بتمديد الركبتين والوركين، والاندفاع عبر عقبيك. وفي نفس الوقت، اضغط كيتلبلين فوق الرأس بتمديد ذراعيك لأعلى، باستخدام زخم القرفصاء لدفع الأوزان لأعلى.

4. 4

   عند بدء التكرار التالي، أعِد الأوزان إلى الكتفين.