دفع اللاندماين الخطي

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت بار في لاندماين، أو في غيابه، ثبّته بإحكام في زاوية. حمّل البار بوزن مناسب وثبّت مقبض الرباط على البار.

2. 2

   ارفع البار من الأرض، واحمل المقابض إلى كتفيك. هذه ستكون وضعية البداية.

3. 3

   في وضع رياضي، اقعد بثني وركيك ووركك للخلف، مع ثني ذراعيك.

4. 4

   عكس الحركة بتمديد قوي للوركين والركبتين والكاحلين، مع تمديد المرفق أيضًا لتحذر الذراعين. يجب أن يتم هذا الحركة بشكل انفجاري، الخروج من القرفصاء إلى التمام التمديد بقدر الإمكان بقوة.

5. 5

   ارجع إلى وضع البداية.