البداية
النهاية
صدرمتوسطكيتل بيل
برس أرضي مع رجل فوق
Leg-Over Floor Press
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على الأرض مع وجود كيتل بيل واحد على صدرك، أمسكه بالقبضة. مدد الساق العاملة فوق الساق غير العاملة. يمكن مد ذراعك الحر جانبيًا لدعمك.
- 2
ادفع الكيتل بيل إلى وضع مفتوح ومقفل.
- 3
اخفض الوزن حتى يلامس المرفق الأرض، مع الحفاظ على الكيتل بيل أعلى المرفق. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
