برس صدر بالجهاز

خطوات التنفيذ

1. 1

   حمّل وزنًا مناسبًا على المسامير واضبط المقعد لطولك. يجب أن تكون المقابض بالقرب من الجزء السفلي أو المتوسط من الصدر عند بداية الحركة.

2. 2

   يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين وكتفمن ممدودين للخلف. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ادفع المقابض إلى الأمام من خلال مد الذراع.

4. 4

   بعد توقف لحظة في الأعلى، أعِد الوزن فوق وضع البداية مباشرةً، مع الحفاظ على توتر في العضلات بعدم إرجاع الوزن إلى النقاط الثابتة حتى اكتمال المجموعة.