برس صدر مائل للأسفل بالجهاز

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجعل الأوزان مناسبة للدبابير وقم بتعديل ارتفاع المقعد. يجب أن تكون المقابض بالقرب من أسفل عضلات الصدر في بداية الحركة. يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين وكتفين ممدودين للخلف. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ادفع المقابض إلى الأمام من خلال مد الذراع.

3. 3

   بعد توقف لحظة في الأعلى، أعِد الوزن فوق وضع البداية مباشرةً، مع الحفاظ على توتر في العضلات بعدم إرجاع الوزن إلى النقاط الثابتة حتى اكتمال المجموعة.