البداية
النهاية
أكتافمبتدئماكينة
برس كتف بالجهاز
Leverage Shoulder Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجعل الأوزان مناسبة للدبابير وقم بتعديل ارتفاع المقعد. يجب أن تكون المقابض بالقرب من أعلى الكتفين في بداية الحركة. يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين والمقابض ممسوسة بقبضة مستقيمة (علوية). هذا سيكون وضع البداية.
- 2
اضغط المقابص لأعلى بتوسيع المرفق.
- 3
بعد توقف قصير في الأعلى، ارجع الوزن إلى ما فوق وضع البداية، مع الحفاظ على توتر العضلات بعدم إرجاع الوزن إلى نقاط التوقف حتى اكتمال المجموعة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
