كروس أوفر بكيبل منخفض

خطوات التنفيذ

1. 1

   للانتقال إلى وضع البداية، ضع البكرة في الموضعة السفلية، اختر المقاومة التي ستستخدمها واقبض على مقبض بكل يد.

2. 2

   تقدم للأمام، مما يولد جهدًا في البكرة. يجب أن تكون راحتاك مواجهتين للأمام، اليدان أسفل الخصر، والذراعان ممدودتان. هذا سيكون وضعك الابتدائي.

3. 3

   بانحناء طفيف في الذراعين، اسحب يديك للأعلى والوسطى من جسمك. يجب أن تجتمع يديك أمام صدرك، مع راحة اليدين متجهتين للأعلى.

4. 4

   ارجع ذراعيك إلى وضع البداية بعد توقف قصير.