بنش برس بالجهاز

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على جهاز ضغط الصدر واختر الوزن.

2. 2

   تدلى على الذراع المقدم من الجهاز لأنه سيساعدك على إحضار المقابض إلى الأمام حتى تتمكن من الإمساك بها وتمدد الذراعين بالكامل.

3. 3

   امسك المقابض بقبلة راحة اليد إلى الأسفل وارفع مرفقيك بحيث تكون الذراعين العلويتان موازيتين للسطح الجانبي للجذع. نصيحة: ستكون سواعدك موجهة إلى الأمام لأنك تمسك بالمقابض. بمجرد إحضار المقابض إلى الأمام وتمدد الذراعين، ستكون في وضع البداية.

4. 4

   الآن أحضر المقابض نحوك أثناء أخذ شهيق.

5. 5

   دفع المقابض بعيدًا عنك بينما تنقبض عضلات الصدر وتقوم بالزفير. احتفظ بالانقبض لحظة قبل العودة إلى وضع البداية.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.

7. 7

   عند الانتهاء، تدلى مرة أخرى على الذراع وأعد المقابض ببطء إلى مكانها الأصلي.