البداية
النهاية
أكتافمبتدئماكينة
برس كتف عسكري بالجهاز
Machine Shoulder (Military) Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس على جهاز الضغط على الكتفين واختر الوزن.
- 2
امسك المقابض بجانبك مع ثني المرفقين ووضعهما على خط واحد مع جذعك. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ارفع المقابض عند الزفير ومد الذراعين بالكامل. في الأعلى تأكد من إبقاء الانقبض لمدة ثانية.
- 4
اخفض المقابض ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيقًا.
- 5
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
