البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
رمي الكرة الطبية من الأسفل
Medicine Ball Scoop Throw
العضلات المستهدفة
الأكتافالبطنأوتار الركبةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
خذ وضعية نصف القرفصاء مع وجود كرة طبية في يديك. يجب أن تعلق ذراعيك بحيث تكون الكرة قريبة من قدميك.
- 2
ابد بدفع الوركين إلى الأمام مع مد الساقين، واقفز للأعلى.
- 3
في نفس الوقت، اهذر ذراعيك إلى الأعلى وفوق رأسك مع الحفاظ على بسطهما، وأطلق الكرة عند قمة حركتك. الهدف هو إلقاء الكرة بأقصى مسافة خلفك.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
