البداية
النهاية
صدرمتوسطكيتل بيل
برس أرضي بالكيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Floor Press
العضلات المستهدفة
الصدرالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على الأرض وأمسك بجرس رياضي بيد واحدة، مع دعم الذراع العليى بالأرض. يجب أن تكون راحة اليد موجهة للداخل.
- 2
اضغط الجرس الرياضي مباشرة نحو السقف، مع دوّر معصمك.
- 3
اخفض الجرس الرياضي إلى وضع البداية وكرر.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
