البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
برس بارا بالكيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Para Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ارفع الجرس الرياضي إلى كتفك. ارفع الجرس الرياضي إلى كتفك من خلال إمتداد الساقين والوركين بينما تسحب الجرس الرياضي نحو كتفك. دوّر معصمك أثناء ذلك بحيث تواجه راحة يدك إلى الأمام. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
امسك الكيتلبل مع ذراعك المنفتخة على الجانب، واضغطه للأعلى والخارج حتى يتم إقفاله فوق الرأس.
- 3
انزل الكيتلبل مرة أخرى إلى كتفك تحت السيطرة وكرر. تأكد من إقبض على عضلات الظهر، الأرداف، والمعدة بقوة لإضافة الثبات والقوة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
