البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
دفع برس بالكيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Push Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالسمانةالرباعيةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك الكيتلبل بالمقابض. رفع الكيتلبل إلى كتفيك من خلال مد الساقين والوركين بينما تسحب الكيتلبل نحو كتفيك. دوران معصمك بينما تفعل ذلك، بحيث تواجه راحة اليد إلى الأمام. سيكون هذا وضع البداية.
- 2
انزلج بجسمك منثورًا الركبتين مع الحفاظ على جذعك مستقيمًا.
- 3
عكس الاتجاه فورًا، ودفع من خلال الكعبين، في الواقع القفز لخلز الزخم. بينما تفعل ذلك، اضغط الكيتلبل فوق الرأس للإقفام من خلال تمديد الذراعين، باستخدام زخم جسمك لتحريك الوزن. اخفض الوزن لأداء التكرار التالي.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
