البداية
النهاية
أكتافمتقدمكيتل بيل
سنتش بالكيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Snatch
العضلات المستهدفة
الأكتافالسمانةالألويةأوتار الركبةأسفل الظهرشبه المنحرفةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبل بين قدميك. ثني ركبتيك وادفع مؤخرتك للخلف للحصول على وضع البداية المناسب.
- 2
انظر إلى الأمام مباشرةً واهتز الكيتلبل للخلف بين ساقيك.
- 3
عكس الاتجاه فورًا وادفع من خلال الوركين والركبتين، مع تسريع الكيتلبل للأعلى. عندما يرتفع الكيتلبل إلى كتفيك، قم بتح يدك وادفعها مباشرة للأعلى، باستخدام الزخم لاستقبال الوزن المقفوم فوق الرأس.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
