البداية
النهاية
صدرمتقدمكيتل بيل
تمرين ضغط بليومتري على الكيتل بيل
Plyo Kettlebell Pushups
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع الكيرل على الأرض. اضع نفسك في وضع الضغط على الأرض، على أصابع قدميك، بيدين على الأرض وإحداهما تمسك بالكيرل، مع امتداد مرفقيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدأ بالنزول إلى أقصى حد ممكن، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- 3
عكس الاتجاه بسرعة وقوة، دفع نفسك للأعلى إلى الجانب الآخر من الكيرل مع تبديل اليدين. استمر في الحركة بالنزول والكرر ذهابًا وإيابًا.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
