تمرين ضغط بليومتري

خطوات التنفيذ

1. 1

   تحرك إلى وضعية استلقاء على الأرض، مع دعم وزنك على يديك وأصابع قدميك.

2. 2

   يجب أن تكون ذراعيك ممتدة بالكامل مع اليديان بعرض الكتفين. احتفظ بجسمك مستقيمًا طوال الحركة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   نزل بثني المرفق، خفض صدرك نحو الأرض.

4. 4

   في الأسفل، عكس الحركة بدفع نفسه للأعلى من خلال امتداد المرفق بأسرع ما يمكن. حاول دفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى حتى تترك يديك الأرض.

5. 5

   ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين.

6. 6

   لمزيد من الصعوبة، أضف حركات التصفيق أثناء تحركك في الهواء.