البداية
النهاية
أكتافمتوسطبار
دفع برس خلف الرقبة
Push Press - Behind the Neck
العضلات المستهدفة
الأكتافالسمانةالرباعيةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
وقوفًا بالوزن على ظهر الكتفين، ابدأ بالانخفاض. مع قدميك مباشرة تحت الوركين، قم بثني الركبة دون تحريك الوركين للخلف. انزل قليلًا، وغير الاتجاه بأقصى قوة ممكنة. ادفع من خلال الكعبين وأنشئ أكبر سرعة وقوة ممكنة، حرك البار في مسار عمودي.
- 2
باستخدام الزخم الذي تم إنشاؤه، أكمل رفع الوزن فوق الرأس بممدد الذراعين.
- 3
ارجع إلى وضع البداية، باستخدام ركبتيه لامتصاص الصدمة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
