تمرين ضغط بقبضة واسعة

خطوات التنفيذ

1. 1

   بقبضتين متباعدتين، اعتمد على أطراف قدميك ويديك في وضعية الانحناء. يجب أن تكون مرفقيك ممدودين وجسدك مستقيمًا. لا تسمح بارتخاء الوركين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   للبدء، ارفع المرفقين قليلًا لخفض صدرك إلى الأرض مع أخذ شهيق.

3. 3

   باستخدام عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من جسدك عودة إلى وضع البداية بممدد المرفقين. قم بالزفير عند إجراء هذه الخطوة.

4. 4

   بعد التوقّف في الوضع المقبوض عليه، كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.