تمرين ضغط بوضعيتي اليدين الضيقة والواسعة

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض على بطنك مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا وأصابع القدمين على الأرض. ضع اليدين أعرض من عرض الكتفين لوضع اليدين الواسع، أو أضيق من عرض الكتفين لوضع اليدين الضيق. تأكد من أنك تحتفظ بجذعك مرفوعًا على طول الذراعين.

2. 2

   انزل نفسك حتى يلامس صدرك الأرض تقريبًا أثناء الشهيق.

3. 3

   باستخدام عضلات الصدر، ادفع جسمك العلوي للعودة إلى وضع البداية واعصر عضلات صدرك. قم بالزفير أثناء أداء هذه الخطوة.

4. 4

   بعد توقف ثانية واحدة في الوضع المقبوض، كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.