التسليم من الرف

خطوات التنفيذ

1. 1

   تعلم هذه التمرينة إيصال البار إلى وضع الراك على الكتفين. ابدأ ممسكًا بالبار في وضعية الفزاعة، مع الجزء العلوي من الذراعين موازيًا للأرض والساعدين متدليين للأسفل. استخدم القبضة الخطافية بلف أصابعك فوق إبهاميك.

2. 2

   ابدأ بتحريك المرفقين حول البار، توصيل البار إلى الكتفين. عندما تأتي المرفقين للأمام، استرخِ في قبضتك. يجب أن تكون الكتفين منفتحتين، مما يوفر رفعة للبار، يجب أن يلامس البار الحلق بلطف.

3. 3

   من المهم أن يبقى البار قريبًا من الجسم في جميع الأوقات، لأن أي مسافة مع حمولة ثقيلة ستؤدي إلى تصادم غير مرغوب فيه. يزداد الحركة سلاسة، يمكن زيادة السرعة والحمل قبل المتابعة.