البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
دفع راجع من الوقفة
Return Push from Stance
العضلات المستهدفة
الأكتافالصدرالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ستحتاج إلى شريك لهذا التدريب.
- 2
ابدأ في وضع رياضي على قدمين أو ثلاثة أرجل.
- 3
عند الإشارة، تحرك إلى وضعية الاستعداد لاستقبال الكرة من شريكك.
- 4
قبض الكرة الطبية بيديك وأرمِّها فورًا إلى شريكك.
- 5
يمكنك تعديل هذا التدريب من خلال تشغيل مسارات مختلفة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
