البداية
النهاية
أكتافمبتدئماكينة
تفتيح عكسي بالجهاز
Reverse Machine Flyes
العضلات المستهدفة
الأكتاف
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اضبط المقابض لتكون في أقصى الخلف. اختر وزنًا مناسبًا واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتف. أمسك بالمقابض بقبضتكما موجهتين إلى الداخل. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
بحركة نصف دائرية، اسحب يديك إلى جنبكما والعودة، مع إقباضكما على العضلات الخلفية للكتف.
- 3
حافظ على ذراعيكما منحنيتين قليلًا طوال الحركة، مع حدوث جميع الحركة في مفصل الكتف.
- 4
توقّف لحظة في الخلف من الحركة، وارجع الوزن ببطء إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
