البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
إطالة الكتف الدائرية
Round The World Shoulder Stretch
العضلات المستهدفة
الأكتافالبايسبسالصدر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مستقيمًا مع رجلكم متلاصقتين، وأمسك بقضيب الجسم أو عصا التنظيف.
- 2
امسك القضيب خلف الوركين بقبضة أعرض من عرض الكتفين. راحة يديك إلى الأسفل وإبهاميك موجهين للخارج.
- 3
ارفع ذراعيك ببطء خلف رأسك. لا تفرض قوة إذا صعب عليك رفعها أكثر.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
