برس كتف بالكيبل جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط الوزن إلى كمية مناسبة واجلس، أمسك المقابض. يجب أن تكون الذراعان العلويتان حوالي 90 درجة بالنسبة للجسم، مع رفع الرأس والصدر. يجب أن تكون المرفقين منحنيتين أيضًا حوالي 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية لك.

2. 2

   ابدأ بالتمدد عبر المرفق، دفع المقابض معًا فوق رأسك.

3. 3

   بعد التوقّف لحظة في الأعلى، أعِد المقابض إلى وضع البداية. تأكد من الحفاظ على التوتر على الكابلات.

4. 4

   يمكنك أيضًا تنفيذ هذه الحركة بظهرك بعيدًا عن الوسادة وتغيير اليدين بالتناوب.