برس بالدمبل جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك دمبلتين واجلس على بنش العسكرية أو بنش متعدد الأغراض الذي به دعم للظهر بينما توضع الدمبلتين عمودية على فخذيك.

2. 2

   ارفع الدمبلتت واحدة تلو الأخرى باستخدام فخذيك لرفعهما إلى ارتفاع الكتف على كل جانب.

3. 3

   لِّف معصميك بحيث تواجه راحة يدك الأمامية. هذا هو وضع البداية.

4. 4

   أثناء قيامك بالزفير، ادفع الدمبلتين للأعلى حتى يتلامسان في الأعلى.

5. 5

   بعد التوقف لثانية، انزل ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.