إطالة الدالية الأمامية جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس مستقيمًا على الأرض بساقيك منحنيتين، وشريكك واقف خلفك. مد ذراعيك مباشرة إلى جنبيك، كفاك موجهة نحو الأرض. حاول تحريكهما إلى الخلف قدر الإمكان، بينما يحتفظ شريكك معصميك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   مع ثني مرفقيك، حاول تحريك ذراعيك إلى الأمام، بينما يمنعك شريكك بلطف من أي حركة فعلية لمدة 10-20 ثانية.

3. 3

   الآن، استرخِ عضلاتك واسمح لشريكك بزيادة مدى شد الكتفين والصدر. أمسك لمدة 10 إلى 20 ثانية.