برس أرجوحة بالتبادل (برس جانبي)

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك دمبلًا بكل يد وقم بالوقوف بشكل مستقيم.

2. 2

   ارفع الدمبلات برفعة الكلين إلى مستوى الصدر/الكتفين ثم لف معصميك بحيث تتجه راحتا يديك نحوك وكأنك تستعد لأداء تمرين أرنولد برس. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   الآن ابدأ في مد ذراعك اليسرى فوق الرأس مع تدوير الرسغ بحيث تكون راحة يدك مواجهة للأمام أثناء الصعود. يجب أن تبرز المرفقين أيضًا أثناء رفع الوزن. في نفس الوقت، ستحن من الورك إلى الجانب المقابل. نصيحة: إذا قمت بتمرين بشكل صحيح، يجب أن يبدو وكأنك تحاول الوصول إلى شيء فوق رأسك على الجانب الأيمن من جسمك، ولكن بذراعك اليسرى. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

4. 4

   عندما تصل إلى وضع الأعلى خذ شهيقًا. ثم مع البار ممتد بالكامل فوق رأسك وعمودك الفقري منحنيًا يمينًا، ابدح الحركة باتجاه اليسار.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.