البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
دوائر الكتفين
Shoulder Circles
العضلات المستهدفة
الأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
مع الكتفين مرتخيين والذراعين متدليتين بجانبك (أو على فخذيك إذا كنت جالسًا)، قم بتدوير كتفيك إلى الأمام، ثم لأعلى، ثم للخلف، ثم للأسفل.
- 2
عكس الاتجاه. يمكنك أداء هذا التمرين بالتبادل بين الكتفين أو كلاهما في نفس الوقت.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
