البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
رفع الكتف
Shoulder Raise
العضلات المستهدفة
الأكتافالظهر العريضة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
رخّ ذراعيك إلى جانبيك وارفع كتفيك نحو أذنيك، ثم عد بهما للأسفل.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
