البداية
النهاية
أكتافمبتدئدمبل
رفع جانبي
Side Lateral Raise
العضلات المستهدفة
الأكتاف
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اختر دمبلتين وقف بجذع منتصب والدمبلتين عند جانبيك على مسافة الذراع مع راحة اليد مواجهة لك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع الحفاظ على الجذع ثابتًا (بدون اهتزاز)، ارفع الدمبلتين إلى جانبيك مع ثني المرفق قليلًا واليدين مائلتين قليلًا للأمام وكأنك تسكب ماء في كوب. استمر في الارتفاع حتى تكون ذراعيك موازية للأرض. قم بالزفير عند تنفيذ الحركة وتوقّف لحظة عند الأعلى.
- 3
اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
